猫背は遺伝？

「猫背が治らないし親も猫背だから

遺伝？諦めるしかないのかな？」

こんにちは。

さけちです！

どんなに意識しても治らない猫背…

親も猫背だから遺伝なのかな？

遺伝だったらもう治らないの？

遺伝って疑いたくなる気持ちわかります。

私も小学生くらいから

友達や親に

「猫背だよ」って言われ続けて

自分の体が嫌になる時期がありました。

意識しても何をしても治らない猫背

しかし、

猫背は遺伝しません。

骨格は遺伝します。

遺伝で猫背になりやすい体になる可能性はありますが、

猫背と遺伝は関係ありません。

猫背は人の習慣が作り出したもの。

「習慣を変える」

これが猫背脱却の近道です。

今回は長時間座っている人に向けた

猫背予防と血流をよくする方法を紹介します。

長時間座っている人は、

お尻、骨盤に全身の体重がのっているので

とても負担がかかています。

骨盤を動かすことで

筋肉がほぐれて猫背でカチコチに固まった筋肉がゆるまって

猫背になりにくい姿勢を作ることができます。

骨盤ストレッチ

①用意した椅子に座り、背筋を伸ばして姿勢を正します。その状態から片方（左右どちらからでもかまいません）の足首を、逆足の太ももの真ん中あたりに置きます。

②座ったときの背筋を伸ばした状態から、おへそが一番遠くを通るようなイメージで股関節から屈曲させて、体を伸ばしていきます。

 このストレッチは

お尻が伸び腰痛にも効果的です！

猫背習慣をなくす方法は

また次の回で詳しくお話します。

肩のゴリゴリ音は危険サイン？

「肩を回す大きな音で

ゴリゴリ鳴るから本当にイヤだ！」

こんにちは！

肩こり解消のさけちです。

肩のゴリゴリ音に悩む人は本当に多いです。

「ゴリゴリ音のせいで

彼氏にドン引かれた」

「腕を上げるだけでゴリゴリなる」

「教室中に鳴り響くゴリゴリ音…」

ゴリゴリ音のせいで

恥ずかしくなったり、

不安になったりする人は多いです。

たまに鳴るならまだしも、

毎日腕を動かすたびに鳴ってしまったら

ストレッチをしたくても

ゴリゴリ音が恥ずかしくて

中々ストレッチがしにくくなりますよね…

実はそれが悪いことに繋がるんです…

ゴリゴリ音の原因を知ると

対処方法がわかってきます。

ゴリゴリ音の原因は

「固まっている筋肉を

無理に動かすから！」

姿勢の悪さなどで

老廃物がたまった筋肉がかたまって

それを無理に動かすと

ゴリゴリなってしまいます…

⚠固まっている、動かしにくくなっている筋肉を

無理に動かしているので

放置は危険です！

だからこそ、

今すぐに解消するべきなんです！！

ゴリゴリ音の解消法は

リンパ流しがおすすめ

リンパの流れが悪いので

老廃物が蓄積されて

筋肉が固まって

しまうからです。

セルフケアでリンパの流れは

よくすることができるので

簡単に始めることができます。

リンパを流す方法

①お風呂に浸かる

湯船に浸かると全身に水圧がかかり、

リンパ管が刺激されます。

マッサージは自分の手の届くところにしかできませんが、

入浴だと全身まんべんなくリンパを刺激することができます！

40度前後のぬるま湯に

15分ほど浸かると効果はあります。

②水分を補給する

水分補給をすると老廃物が

体内にたまらなくなり、

ゴリゴリを予防することができます。

リンパ液は水分でできているので

水分が増えてリンパの流れが促進されます。

入浴後の水分補給がおすすめです！

③ストレッチ

力を抜いてうつ伏せに寝転がります。

両手をまっすぐ頭の上に向けて全身をぐっと伸ばします。肩を浮かし、肩甲骨をしっかり動かして、背骨からはがしていきましょう

ゴリゴリ音は水を飲み、お風呂に浸かるだけでも

改善されるケースは多いです。

しかしもし、

これでも改善しなければ

コメント欄で教えてください！

別の問題があるかもしれません。

腕を上げるだけ「セルフ整体」

「家で整体を受けた後のような

体の解放感を手に入れませんか？」

こんにちは！さけちです。

お家時間が増えましたね。

ケータイやパソコンを触る時間が増えて、

体や首がバッキバキな状態になりがち。

整体やジムに行ったほうがいいけど、

忙しかったり、疲れていたり、

このコロナ化で行きずらくなっている…

こんな時期だからこそ！

今回は外出しなくても

道具なしでできる

「セルフ整体」を紹介します。

その中でも特に

多くの人に人気が高い

肩甲骨はがしです。

肩甲骨はがしは、

他人にやってもらう印象が強い人も

多いかもしれませんが、

自分でも肩甲骨はがしはできます！

 肩甲骨はがしを行うと

「肩甲骨周りや背中の張った感じ」を楽にするだけで

体の疲れや重さがきれいさっぱりなくなったような気がします。

肩甲骨はがし

①両ひじを肩の高さに上げ、胸の前でV字を作るようにさらに肩の上に上げる。

★立っていても座っていてもOK！

②両ひじの位置をできるだけ下げないように5秒ほどかけてゆっくりと後ろに回し下ろす。ここまでを5回繰り返す。

⇩のように肩甲骨を寄せることを意識！

いつでもできる方法なので

ぜひ、お家でもやってみてください。

さけち的おすすめは

お風呂後に行うとより効果が感じられて

気持ちいいです！

姿勢が悪くて肩こりが治らないのはわかってるけど肩こりが治らないあなたへ

私のブログへようこそ

＝＝肩こりに悩んでいる人限定＝＝

心の準備はいいですか？

今から、

毎日整体に行きたいくらい

悩む肩こりが

肩こりを忘れて身体が軽くなり

毎日を楽しめるくらい

肩こりにならない身体を

手に入れる方法を

あなただけのために

特別公開します。

「ストレッチをしてもよくならない」

「マッサージに行くと逆に肩こりがつらくなる」

「肩こりの頭痛で吐いてしまうほどつらい」

肩こりが全然治らず

諦めかけていませんか？

もう大丈夫です

安心してください。

あなたが肩こりを治すことを

諦めるときは、

私のサポートを受けても

肩こりが治せなくなる時です。

私の肩こり解消法をやっても

身につくことができなかったら

申し訳ありませんが、

その時は諦めてください。

私もあなたと

同じように肩こりがよくならず

苦しみ続けた経験があります。

昔の私は

肩こりからの頭痛で寝込む日々…

毎日整体に行きたいけど

お金も時間もかかるし

行ってもすぐに肩こりがつらくなってしまう…

ストレッチをしたり

姿勢をよくしたり

何をしてもよくならない…

ケータイやパソコンで

肩こりが悪化しているのは

わかっているけど

やめられない…

そんな日々でした。

でも今では、

整体に行かなくても

肩こりはないです。

冬でも肩こりで悩まないし、

長時間ケータイを触った後でも

首や背中は重く、

首をまわしてゴキゴキいうことも

なくなりました。

なぜだと思いますか？

申し遅れました。

初めましてさけちです。

普段は大学生を

していますが、

オンライン上では

肩こりにならない身体づくりの

方法を教えている

トレーナーのような

仕事をしています。

大変うれしいことに、

たくさんの方から

リクエストをいただいたので

私が１日5分で

肩こりにならない身体を

手に入れた方法を大暴露します！

テキスト62ページにまとめました！

１～５章の中で1.3.5章のみを

ちょこっと見せます！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

行ってもすぐに肩こりがつらくなってしまう整体って

実は肩こりを○○してくれるだけ

この習慣を身に着けたら

肩こりは治ります

本当に肩こりを治すという意味は

ある部分を鍛えることから！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

作成期間は６カ月。

モニター１００名様に実践して頂き

その88.9％の方が

1ヶ月で肩こりがよくなり

整体行かなくてもよくなりました。

このテキストは

半年に1回

新しく改定しているので

そのために、

「もっとこんなことを知りたい」

「ここがわかりにくかった」

「もっとこうしたほうがいいんじゃない？」

あなたのご意見、

実践してみた感想を

聞かせてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

テキストを公開します。

30名様限定

今月残り11名！

無料 でテキストを公開します。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お金を払うくらいの

価値のあるテキストです。

誰でも、彼でも、 

お渡しする気はございません。

本当に悩んでいる方にご協力頂きたいので

以下のボタンから

LINEの友達追加を

していただいた方限定で

私から直接テキストを

お送りいたします。

※個人情報漏洩やウイルス感染等に対する

対策は徹底してあります。

※後からテキスト代を

請求することはないので

安心してください

雨の日の肩こりと偏頭痛

こんにちは、さけちです。

今回は、

雨の日を乗り切るために

肩こりと偏頭痛を

楽にする！

です。

雨の日はただでさえ

気分が沈んでやる気が起きないのに

あの忌々しい偏頭痛が

やってきますよね…

偏頭痛ははっきり言って

絶対治る！という方法はありません。

ですが、和らげる方法はあります。

偏頭痛を楽にしてストレスを

減らしましょう。

今回紹介する方法は

肩こりにも効きます。

偏頭痛も肩こりも

血流の問題が原因なので

同じ方法が効きます。

雨の日の肩こりって偏頭痛と

合わさって余計辛くなりますよね？

両方ともまとめて一気に

撃退しちゃいましょう。

ではその方法とは…？

耳のマッサージです！

耳を揉んだり、ひっぱたり

”気持ちいい”と感じるくらいの強さで

やるんです。

内耳の血行がよくなり

雨の日の偏頭痛が緩和し、

肩こりも血流がよくなり楽に。

雨の日ではなくても

肩こりがつらいときも

耳をぐりぐりと触ると

いいです。

ヒール女子が肩こりを治すためにやるべき肩こり解消方法

こんにちは！さけちです！

今回は

肩こりに悩む

ヒール女子がやるべき

ストレッチ法

です！

ヒールを履くと

背伸びしている状態が続くので

アキレス腱がずっと縮こまっています。

そして、

アキレス腱が縮こまっていると

足の指が浮き上がってしまう、

「浮き指」が起きます。

「浮き指」になっている人は

肩こりになりやすいです。

浮き指を治さないと

体の「土台」が不安定になるので

顔や首を前に出すことでバランスを

とろうとして、

無意識に猫背になってしまい

肩こりになりやすくなります。

浮き指は

肩こりだけでなく

下半身太りの原因にも

なります。

日本人女性の８割

が浮き指です。

浮き指は

気づいていないだけで

なっている可能性が高いです。

浮き指は

下半身太りになりやすい

原因にもなります。

浮き指を治すストレッチを

続けたら肩こりが治ったという人も

います。

肩こりだけじゃなくて

下半身太りもなくなる

一石二鳥のストレッチを

紹介します。

浮き指の治し方

①足の指の間に手の指を１本ずつ入れて組みます。

５～１０秒キープ。

② 足と手の指を組んだまま

足の甲にゆっくりと軽く曲げます。

５～１０秒キープ。

③足と手を組んだまま

足の裏にゆっくりと軽く曲げます。

５～１０秒キープ。

④足の親指と小指をつまみ

横に広げてゆっくりキープ。

両足を毎日お風呂上りや

寝る前に行うと

血のめぐりがよくなって

冷え性にも効果があります。

ヒールをよく履く方は

ぜひこのストレッチを

行って肩こりを楽に

してください。

”頭のこり”を治して肩もすっきり

さけのチーかま　こと　さけちです。

今回は

頭のこりマッサージ

です。

”肩のこり”と”頭のこり”は

関係ないと思っていませんか

もんでもすっきりしないその感じは

もしかしたら

”頭のこり”が原因なのかもしれません。

”頭のこり"を持っていない人は

１００人いるかいないという

治療院の先生もいるくらい

頭のこりを持っていることに

気が付かない人が多いです。

肩のマッサージは片手でしかできないので

時間がかかりますが、

頭のマッサージは両手でできるので

短い時間でできます。

時間と道具がかからないので

手軽にできるマッサージとしておすすめです。

マッサージ法

目の上のマッサージ

1．両手でグーをつくります

2．薬指と小指の第二間接を

　目の上にぐっと押し当てます

3．少しずつ3段階上にあげつつ押します

こめかみのマッサージ

1．両手を軽く広げて小指球（手のひらの小指の付け根の盛り上がっている箇所）

　をこめかみの下あたりにぐっと押します

2．ぐるぐると後ろ回しで１０回マッサージをします。

3．両手をこめかみの、くぼみのあたりにあて、やはりマッサージをします。

ポイント

マッサージの時間は1回3分ほど行ってください。

少し強めでマッサージを行ってください。

頭皮ではなく、頭蓋骨を揉みこむような感じで行います。

手を温めて深呼吸をして行うとリラックスできて

リンパや血流の流れがよくなります。

疲れている人は始めはマッサージを「痛い」と感じる人も

いるかもしれませんが、

少し強めにマッサージをするくらいがちょうどよいです。

全身の力を抜いて、

疲れたりいらだっているときに

気分転換にからだの力を抜いておこなってください。