お風呂の効果を高めてくれる【塩風呂】
さけのチーかま こと さけちです。
今回は
塩風呂の入り方
です
肩こりは
血行不良が原因です。
血行を流すためには温めることが効果的です。
お風呂が一番普段の生活で取り入れやすいので
今日からできるお風呂の方法をお伝えします。
「塩風呂とは」
お風呂に普通の天然塩や荒塩をお風呂にいれると
入れていない風呂よりも４倍汗をかきやすくなり
老廃物を流してくれて血行不良が改善します。
効果的な塩風呂の入り方
①ぬるま湯（３８～４０度のお湯）のお湯をためる。
②３０～５０ｇの塩を全体的にいれる。
③まず１０分入って体を温める。出て体を洗う。
④再びお湯に入り、最後にシャワーを浴びる。
※注意
基本的に週２～３回がベストです。
毎日は肌の負担が大きいのでNGです。
水分補給を行ってください。
汗をよくかくので始める前、終わった後は飲みものを飲んでください。
肌の刺激が強いので肌が敏感な人や初めての方は
３０ｇくらいの塩で行ってください。
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姿勢チェック法
さけのチーかま こと さけちです。
今回は
姿勢チェック
です 。
肩こりは
姿勢改善でほぼ治ります。
肩こりの原因の
血行不良は同じ悪い姿勢を続けておきます。
悪い姿勢を治せば血行不良は起きにくくなる
ということです。
では、
今のあなたの姿勢は正しいのでしょうか？
それがわからないと
今の姿勢のどこが悪いのかを知ることはできません。
猫背だと思っていたら反り腰。
なんてこともあります
姿勢チェック
①壁から３０ｃｍほど離れて
壁に背を向けて立つ
②そのままの姿勢で壁に
くっつくように下がる
③腰と壁との間にできた隙間をチェック
次の項目に当てはまるものをチェックしてください
Q1：
お尻と背中どちらが先に壁につきますか？
A.背中とお尻同時に壁につく
B.背中がお尻より先に壁につく
C.お尻が先に壁につく
Q2：
壁と腰との間は？
A.腰と壁の間にぎりぎり片手が入る
B.壁と腰の間に手が入らない
C.壁と腰の間に手をスッと通すことができる
Q3:
今の状態は？
A.壁に頭・お尻・背中
３点がつく
B.壁と頭のすき間が
大きく開いている
C.お腹が前にでている
結果
A.にチェックが多い人は
「正常」
B.にチェックが多い人は
「猫背（骨盤が後ろに傾いている）」
C.にチェックが多い人は
「反り腰（骨盤が前に傾いている）」
あなたはどれに当てはまりましたか？
この結果によってあなたの肩こりへの
対処法が変わります！
まずは簡単に背中を壁につけて
自分の姿勢をチェック
毎日整体に行きたいと思うあなたに。「肩こりにならないからだ作り」の方法
「肩こりから
解放されたい」
中学校から140万円整体にかけてるけど
肩の重みがなくなる日はなく、
「首を切りたいくらい痛い」
「頭痛で勉強に集中できない」
「運動が楽しめない」
一生続くと思っていた私でも
からだが軽くなり
運動を楽にすることができ
集中力が上がって成績がUPし
手が背中で組め
整体に全く行かなくなり
やりたいことができる人生になった。
その方法をお伝えします。
この記事をご覧のあなたは
次のようなことで悩んでいませんか？
✅「毎日整体に行きたい」と思う
✅肩こりが原因で不眠になっている
✅首・背中が重くてすっきりしない毎日
✅目がしばしばする
これが当てはまる方は昔の私そっくりです。
辛かったですよね。
いい加減にくい
肩こりを忘れたい。
でも、変わりたいけど
肩こりと一生
共にしなければいけない。
からだのつくりの問題
だから無理。
すぐに治る方法は
「整体に行くこと」だけ。
そう思っているあなたに
私が、きっと力になれます。
ぜひ最後まで読んでください。
「あーよくあるやつね。」
と思ってページを
閉じようとしている
そこのあなた。
少し待ってください。
この話は他のよく見る業者と話が違います。
１分、いや、せめて３分。
3分。時間をください。
あなたの人生が
大きく変わるかもしれません。
私はあなたの幸せを願って
これを書いています。
最後まで
読んでくれた方には、
私から必ず
役に立つプレゼントがあります。
昔の私は週に１回整体に行っていました。
マッサージの後はからだが軽くなりますが、
数日ですぐに肩こりの頭痛
がひどくなります。
ひどい時だと、数時間で肩こりに。
その頭痛で勉強に集中できず
成績が下がる一方。
部活のバレーボールは
首や背中が痛くて
楽しむこともできない状態。
休みがちなっていました．．．
何をするにも首と背中のまわりは
すっきりしない毎日。
こんな毎日を変えたくて
荷物が重いのが
原因かと思って
荷物の量を減らそうとしたら
忘れ物が増えて断念。
自分でマッサージの仕方を
覚えようと思ったが
指が痛くて２日で
諦めてしまい、
効くと聞いた湿布を貼っても
貼っている間だけ
肩こりを感じないだけ。
すぐに重く、
痛みがでてくる。
何をやっても私の強力な肩こりには
整体に行く以外効果がない。
自分でマッサージをやろうにも
指が痛くなるし毎日やる時間もない。
それならマッサージ機を買えば
毎日自分のやりたいときにできる。
と思って買ってみても、
応急処置程度にしかならなくて
すぐに整体にお金をかけてしまう。
整体へかけた金額を考えると
本当に肩こりがにくい。
でも、
私の肩こりは
整体でしか治らない。
高校生なのになんで今から
肩こりに
悩んでいるんでだろう。
用事が「整体」って
若い人は行かないでしょ
友達に恥ずかしくて
言えない。
もうイヤ、
私の１番の悩みが
肩こりなんて。
そんな私を変えるきっかけが
突然訪れました。
同じバイトで卒業していった先輩と
久しぶりに会いました。
今その先輩は、
ヨガのインストラクターをしています。
私「先輩。私もヨガやれば
肩こりなくなりますか？」
先輩「肩こりで悩んでるの？」
私「実は小さいころから悩んでいて、
時間もお金もすべて
肩こりの整体で消えていくんです。」
先輩は少し笑って
先輩「肩こりは若い子でも
悩んでいる人多いからね。
整体に依存しないで
自分の力で治してみない？」
え、私みたいな
若い人でも
肩こりは普通なんだ。
私だけの悩み
じゃなかったんだ。
とてもほっとしました。
本当は高いヨガにかける
お金も時間もない。
自分の力だけで
治せるなら治したい。
もしかしたらこの私の首もよくなるのでは。
そうしたら別のことで
楽しく時間もお金も使いたい。
私「でも、今まで何をやっても
うまくいかなくて・・・」
先輩「何やってきたの？」
私「あれと、これと…（以下略）」
先輩「それはだめだよ。
もっと自分のからだをよく知らないと」
先輩「それに今すぐ肩こり
改善しておかないと
病気になる可能性もあるよ。」
「病気」というワードがこわくて
他に選択肢もないので
そこから月２回会ってもらい
肩こりの改善方法を
教えてもらいました。
最初は半信半疑で
言うことに従っていました。
肩こりがよくならなくても
先輩に会えて楽しいし。
と先輩には悪いのですが、
ぶっちゃけ期待は
していませんでした。
しかし、
１週間で
いつもよりも
「整体に行きたい」
と思う回数が減ったかな。
あれ、からだが
いつもよりも軽いかも？
まさか、
私のあの強力な肩こりにも
変化が起きた？
１か月後には
整体が終わったときの
解放感よりも
からだが毎日
すっきりしている。
整体にも
ずっと行ってない。
運動することも楽しい。
私の生活を蝕んでいた
「整体に行く」
ことが減り、
ついにはなくなりました。
無意識に首や肩を揉むために
伸ばしていた手もなくなりました。
今まで
からだに感じていた重みは
もうありません。
勉強の集中力があがり
成績もUPし、
肩こりで無意識に
しかめっ面をしていたらしく
今までは近寄りがたかった
らしいのですが、
あまり話したことのない
同級生から
「笑顔が増えて
話かけやすくなった」
と言われ、
友達が増えました
悩みが減り、
心に余裕もできたので
ストレスもなくなりました
肩こりで悩む毎日から卒業できたんです。
私の笑顔が増えた理由を
話すために
友達に肩こりの悩みが
あったことを打ち明けました。
そしたらずっと肩こりは恥だ
と思っていた私以外にも
肩こりで悩んでいる友達は
たくさんいたのです。
友達もあまり人に肩こりの悩み
は言えずずっと我慢していました。
肩こりで苦しむ友達が
前の私と同じで助けてあげたい。
私が習った方法のうち
結果がでやすいものを
わかりやすく
プレゼントしました。
「まずはこれをやってみて！」
私にだけ効く方法だったらどうしよう。
不安もありました。
でも、相談に乗るだけでも
友達のためになるなら
とアドバイスをし続けました。
すると友達からLINEで
友達の言葉で
私は涙が出てきました。
もちろん結果が出たのは
友達のがんばりがあったからです。
ほんの少しでも友達の
幸せになるお手伝い
ができたなら
これ以上うれしいことは
ないです。
私と同じ悩みの女性を
悩みから解放する
手助けがしたい。
この出来事がきっかけで
今私は
オンライン上で
肩こりのアドバイザーとして
働いています。
「21日」
まずは１か月
続けてみましょう。
「２１日」はからだの習慣化
ができる時間。
「１００日」が心の習慣化
ができる時間。
と言われています。
人間はたった1か月で
変わることが
できるんです。
１か月頑張るだけで
あなたにも
チャンスがあります。
先ほども言いましたが、
肩こりから病気になる
ことがあります。
もしかしたら病気の予兆が
でてきているかもしれません。
病気はいつなるかわかりません。
なってからでは遅いです。
まだ、間に合います。
手遅れになる前に。
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「まだ諦めきれない」
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もちろんプレゼントなので無料です。
いらなかったら
捨ててもらっても構いません。
プレゼントの題名は
「整体漬けのあなたへ」です。
「整体漬けのあなたへ」
整体に依存しているあなたに
整体から抜け出す一歩をお教えします。
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肩こり解消で
本気で人生を変えたいと
願うあなたにお届けします。
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絶対に悪用することは
ありません。
・LINEの乗っ取り
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しません。
セキュリティは万全にしています。
ご安心してください。
しかし、
誰にでもというわけではありません。
✖肩こりはないけど
これからなるかも
しれないから
一応もらっておくか
✖今肩こりだけど
今もこれからもそんな
気にならないなぁ
そんな恵まれたからだを
持っている方にはお渡ししません。
今までとことん肩こりに悩んできた
肩こりで
「整体に行って
お金も時間も
使いたくない」
「頭痛と気持ち悪さで
毎日が苦痛」
「集中力が続かない」
女性に限定！
昔の私のように
肩こり中心にまわっているような
生活をしている
本気で悩んでいる方です。
健康的な生活とは
からだに問題がなく
何も気にせず
毎日を思いっきり楽しめる
集中してやりたいことを
続けられる
わかります。
私があなたの願い
かなえます。
ぜひこのプレゼントを
受け取ってください。
「どうしてここまで
してくれるの？」
「どうせ詐欺でしょ」
「この後売りつけて
くるんじゃないの？」
と思っているあなたに
なぜ私がこの企画を始めようと
思ったのか経緯を簡単に
お話しします。
単刀直入に理由を言うと
うその情報が多いことが
許せないからです。
情報社会になって
たくさんのデマが溢れています。
本当に悩んでいる人に
マッサージ機を買わせるために
ウソを当たり前のようについたりする。
苦しみから抜け出すために
幸せのために必死に貯めたお金を
なんの効果もない商品につぎこませる。
整体に行くしか方法がないと思わせる。
こんなことがまかり通って
いいはずがありません。
今でこそ実体験を含め努力で
正しい知識を手に入れることが
できましたが
私も整体代から始まり、
マッサージ機に本。
薬にも手を出したことがあります。
すべて根本的な解決にならず、
肩こりの悩みは消えず
お金をドブに捨ててきました。
知識を得た今になって
昔の私と同じ失敗をして
困っている方を救いたい。
もう、騙されて
ほしくないんです。
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絶対に無駄にはさせません。
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あなたを苦しみから
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急にこんなこと言われても
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厳重に管理しますし
絶対に悪いことには使いません。
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ブロックしていただいても構いません。
あなたの不幸になることはしませんし
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あなたの幸せだと思うことだけを
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もう一度言います。
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厳重にしているので安心してください。
それと、重要なお知らせです。
このプレゼントは
３０名様限定
とさせていただきます。
申し訳ありません。
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丁寧に向き合いたい。
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この人数がすでに多くの人へ
アドバイスをしている私には限界です。
完全に早い者勝ちなのでお早めにお願いします。
有料にできるくらいの
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今度こそ
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解放されたい
そう思っている方は
締め切る前に
今！受け取ってください！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
最後になりますが、
私は肩こりはなくなって
１８０度人生が
変わりました。
それは運命的な出会いと努力が
あってのことです。
あなたにも私との出会いで
運命が変わるとまではいきませんが、
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になれたら嬉しいです。
あなたを幸せにしたいです。
幸せにする自信あります。
✅整体に行かなくなる
✅頭痛や気持ち悪さがない
✅すっきりとした毎日を送る
✅運動が楽しめる
✅集中力が続いて成績が上がる
✅背中で手が組めるようになる
そんな未来を
約束します。
あなたにはこれから好きなだけ
スポーツや勉強をしてほしいんです。
私にあなたのサポートを
させてください。
プレゼントの受け取りまでの流れです！
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③そのあとも１人１人に
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取り扱いを行います。
絶対に
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個人情報の特定はしません。
安心してください。
プレゼントは
「整体漬けのあなたへ」
悩んでいるあなたのために書いたものです。
これを知らないと肩こりのあなたはうつ病になります
さけのチーかま こと さけちです。
今回は
うつ病の可能性があなたにはある
です。
ストレスだと思っていたら病院に行ったら「うつ」と診断された。
「うつ」で家からも出られなくなってしまった。
など、ニュースでもよく聞く「うつ」。
「うつ」ってよく聞くけど、よくわからない。
なったら普通の生活ができなくなってしまうのかな？
くらいにしか考えていないそこのあなた。
日本人の一生で「精神疾患(こころの病気）」
を経験する人の割合は５人に１人
です。
少ないと思いますか？
あなたを含めてあなたの周りの人、
５人の中で１人は一度は重さは関係なく精神的に問題が起きます。
それが自分かもしれませんし、すぐ近くの友達かもしれません。
こころの病気の中の１つとして「うつ」があります。
「うつ」がより身近に感じられたと思います。
「うつ」につながる予兆があなたのからだに起こっているかもしれません。
「うつ」になると
ほぼ毎日１日中無気力になり、気分が重くなり
最悪には「死にたい」と考えてしまうことも。
こんな「うつ」の予兆がわかるのは精神面からだけではないのです。
普段あなたが身近に感じている体の不調、
肩こり
が「うつ」の予兆だったんです。
精神面には表れず身体症状にだけでる
「仮面うつ病」というものがあります。
肩こりや頭痛が長引いて、
マッサージなどの処置を施しても治らないという人は
もしかしたら「隠れうつ」の可能性があります。
こんな症状ありませんか？
・寝つきが悪く、途中で目が覚める
・これまでの楽しみが楽しくなくなる
・以前は楽にできたことが、今ではおっくうに感じられる
・毎日の生活に充実感がない
・自分が役に立つ人間だと思えない
・わけもなく疲れたように感じがする
複数の症状が２週間以上、毎日続いていて、
毎日の生活に支障が出ている場合は
「うつ」の可能性があります。
「うつ」の人のほとんどが不眠の症状があります。
もし、「うつ」かな？
と思った人は精神科・心療内科・「かかりつけ医」
を受診しましょう。
でも、病院って行きにくいですよね？
まずは、相談しやすい友達や家族に話してみてください。
それだけでもストレスは軽減します。
肩こりは病気の予兆の可能性もあります。
肩こりがいやで気持ちが沈むのではなく、
気持ちの沈みが肩こりをおこしている可能性も
疑ってみてください。
肩こりはあなたのからだの助けを求めている信号です。
原因は精神的、「うつ」だけでなく身体的いろいろありますが、
何が原因かを見つけて肩こりから解放される生活を送りませんか？
朝起きたら肩がこっていた 見直すべき習慣３つ
さけのチーかま こと さけちです。
今回は
朝起きたら肩が凝っている
です。
朝は気持ちよく起きたい。
でも、起きたらなんか首から背中にかけて重い、痛い。
さわやかな朝から程遠い．．．
こんなつらい朝を迎え続けることから解放されませんか？
集中していて肩こりになるなら仕方がないのかもしれませんが、
疲れをいやす睡眠の後に肩こりになることは耐えられないですよね？
睡眠をいいものにしましょう。
見直すべきチェックポイントは６つ
①枕はあなたに合っていますか？
睡眠中の肩こりの大きな原因が枕といいます。
合わない枕は百害あって一利なしですよ。
前に私書いたブログの記事を読んで確認してみてください。
②睡眠環境を見直す
人間は五感（視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚）から様々な情報を得ています。
特に視覚・聴覚・触覚から不快感を感じることはありませんか？
・睡眠中のあかりがまぶしい
・いびきが聞こえてうるさい
・鼻が詰まって呼吸が苦しい
・寝具の肌触りがよくない
・暑すぎ、寒すぎ
これくらい寝てれば大丈夫だろうと思っていることが思いのほかストレスになることもあります。
原因を対処してみてください。
③顎の問題があるかも
籠のかみ合わせの悪さは、頭や顔、首、肩にかけての筋肉の緊張を引き起こします。
歯並び以外にも、
PC操作や何かに集中する＝ストレスにさらされている状態
でつい顎をかみしめるクセがついていると、
睡眠中にやっている可能性があります。
ポイント
両顎のかみしめたときに盛り上がる筋肉を触って、そこが凝っていたら注意が必要です。
顎の専門の病院に行ったほうがいいかもしれません。
④目の疲れを和らげてから眠る
肩こりは目の疲れからきていることが多いです。
眠る前にスマホを触っていませんか？
神経が休まらず目からくる筋肉の緊張をひきずったまま眠ることになり、朝起きても首や肩が凝っています。
ポイント
眠る前１時間はスマホなどのディスプレイを見るのをやめましょう。
⑤体の緊張をほぐしてから眠る
日中デスクワークでからだを動かさない人はからだが凝り固まっています。そのせいで朝はいっそう「だるさ」を感じます。
ポイント
眠る前に首・肩・背中を中心にストレッチをするといいです。
⑥心の緊張をほぐしてから寝る
ストレスは肉体にも影響し、筋肉を緊張させます。
ポイント
瞑想をすることがおすすめです。
大きく深呼吸をし、行うと心が静まります。
寝る前は余計に悪いことを考えてしまうことが多いと思います。
眠る前は「最近のちょっとした楽しいことを思い出す」ことをやってみてください。
あなたが６つの中でひとつでも当てはまるのであれば
ポイントを実践してみてください。
質の良い睡眠はからだにも心にもいい睡眠のことです。
本当にからだを休める睡眠を行ってください。
荷物の重みであなたの肩が
さけのチーかま こと さけちです。
今回は
荷物が多いのはかわいくない？
姿勢もかわいくないかも
です。
ついつい荷物が多くなりませんか？
「いつも黒くてでかいかばんを持ってるね」
と言われるくらい減らしているはずなのに
なぜか重くなるかばんを持って毎日大学まで行っています。
それも肩掛けカバンなためリュックよりも余計重さを感じます
あなたにもあるあるなことでは？
PCやモバイルバッテリー、ペットボトル。
必要なものがたくさんあって減らせない。
ある調べによると、
平均4kg以上の荷物をビジネスパーソンは持ち歩いているそうです。
学生は教科書や飲み物で
【４kg以上の重さの荷物を持ち歩いている人】
もいますよね？
片方の肩にかけるかばんなら、その重さを一ヶ所で支えていることになります。
現在は荷物を持ったままスマホを使うことが多いですが、
その場合例えば、
５kg（荷物の重さ）＋27kg（前傾姿勢になったときの首が支える頭の重さ）
合計３０kg以上が首と肩にのしかかっています。
この数字で首と肩の負担の大きさがわかります。
かばんを片方の肩にのせた状態できれいな姿勢を保つことは難しいです。
肩こりは姿勢をよくすれば改善します。
といつも言っています。
重いかばんで肩に負担をかけて姿勢を悪くして
肩こりを悪化させてはマッサージに行く。
そんなループやめませんか？
今すぐやれることは
荷物の持ち方を変える
①荷物を持つ手を交互に変える
②電車の中では荷物を網棚に置く
③肩ひもの長さをできるだけ短くして揺れないようにする
④リュックタイプになるものはリュック型にする
立っている状態で待っていたり乗り物に乗っているときは
荷物を肩からはずして下に置いたり網棚を使って
肩に負担をかける時間を減らしましょう。
思い出したら軽く伸びをするだけでも肩こり緩和に繋がります。
荷物の重さを減らすことは難しいですが、肩の負担を減らしてあげることはできます。
正しい姿勢で肩こりは予防できます。
持っている荷物が重そうな印象は姿勢で表れます。
きれいな姿勢で肩こりもなくなったら最高じゃないですか？
生理前のつらい肩こりを薬を使わずに軽くする方法
さけのチーかま こと さけちです。
今回は
生理前の肩こり
です。
生理前から終わるまでの期間、
からだに与える影響って大きいですよね？
本当にひどい時だと
家に出ることもできないくらいだるくて
１日家で寝ているってことも。
だるさだけでなく、肩こりも感じますよね。
生理と肩こりは関係ないものだと思っていませんか？
生理と肩こりでどんどん憂鬱になっていく。
自分の敵を知り、適格な対策を行うことができます。
敵を知ることは
「からだでこんなことが起こっているからしょうがない。」
と憂鬱な気分を軽くする１つの方法です。
生理の３～１０日くらい前に起こる、心身のさまざまな不調のことです。
ほとんどの場合、生理が始まると症状は軽くなったり消えたりします。
症状は
・身体的：頭痛、便秘、不眠など
・精神的：イライラする、集中できない
原因は
女性ホルモンの分泌が大きく変動するからです。
それにより、
自律神経が乱れ、
血のめぐりが悪くなり肩こりになります。
それなら血のめぐりをよくすれば肩こりはよくなるはず。
PMSの肩こりを解消するには
運動をすると血液が循環し、血行不良の予防になります。
適度なウォーキングとジョギングをします。
普段しない人はエレベーターではなく階段を使う
ことから始めてだんだんと時間を伸ばしてみましょう。
②湯船に浸かる
からだを温め血行をよくするのに効果的です。
38~40度（少しぬるい）くらいのお湯に入って肩に力をいれて抜いてを繰り返して肩を上げ下げします。
20分前後がいいです。
＊湯船のかわりに
濡らして電子レンジで1~2分温めたタオルを10分肩にかけることも効果です。
その上に乾いたタオルを置くと濡れたタオルが冷めにくいです。
生理前に肩こりになることは女性として普通のことですし、しょうがないことです。
ですから、
自分のからだを憎むことはせず、
「女の子だから仕方ないなぁ。」
くらいの気持ちで受け止めましょう。
正しい方法をとればすぐによくなりますよ。
